hedonizmus másképp

Címke: élet

7+1 romantikus film, ami (titokban) a pasiknak is tetszik

7+1 romantikus film, ami (titokban) a pasiknak is tetszik

Nagyon szerencsés vagyok, mert nálunk a filmválasztás nem téma. Ha bármilyen módon kifejezem, hogy mit szeretnék nézni (például kéréssel, kitörő lelkesedéssel vagy a film cselekményének szenvedélyes felvázolásával), akkor általában azt nézzük, amit kiválasztottam magunknak. De ettől függetlenül én sem szeretem, ha a nézőpartnerem unatkozik – […]

ezt tapasztaltuk ételérzékenyként Németországban

ezt tapasztaltuk ételérzékenyként Németországban

Nemrég megígértem a Facebookon, hogy beszámolok a németországi utunkról – különös tekintettel a diétás választékra – a tavalyi Ausztriáról szóló bejegyzés mintájára. Bevallom, nagyon nehezen kezdtem neki ennek a posztnak, mert rengeteg benyomás ért, amiket nem volt egyszerű átlátható formába önteni, majd mások számára is […]

slow living alapok: 4+1 egyszerű tipp a boldogabb életért

slow living alapok: 4+1 egyszerű tipp a boldogabb életért

Pár hónapja a stresszkezeléssel kapcsolatos olvasmányaimnak hála felfedeztem magamnak (talán egy kis késéssel?) a külföldön egyre divatosabb ‘slow living’ mozgalmat. A ‘slow living’ lefordítva nagyjából annyit tesz, mint ‘lassan élni’, és ahogy már ebből az elnevezésből is kiderül, egy olyan szemléletről lesz most szó, ami az élet minden területére alkalmazható. Habár még én is kezdő vagyok a ‘slow living’ lehetőségeinek és alkalmazásának kiaknázásában, mégis úgy gondoltam, hogy az eddigi tapasztalataimat érdemes megosztanom veletek, mert már így is folyamatosan érzem az új hozzáállásomnak köszönhető pozitív változásokat. Tehát a most következő leírás nem egy “hivatalos” bevezető, sokkal inkább az eddigi benyomásaim átadása, összefoglalva ezáltal azt, ami a legjobban bejött.

Na de mégis hogy lehet lassan élni?

Azonnal szerelembe estem a koncepcióval, miszerint jelentősen csökkenthető a stressz – és növelhető ezáltal az életszínvonal – ha visszaveszünk a túlpörgött életritmusból. A mozgalom megalapításakor eredetileg csak az étkezésre koncentráltak (a minőségi, fenntartható és helyi kisgazdáktól származó alapanyagok használatára, tudatos étkezésre), de aztán kinőtte magát a kezdeményezés és egy komplett életmód-irányzat lett belőle. Különféle technikákat kínál, de a közös pont mindegyiknél a tudatosságra való törekvés, kvázi a visszatalálás a jelenbe. Nincs ebben semmi ezoterikus, gondoljunk csak bele, hogy milyen sok időt töltünk a múlton való rágódással vagy a jövőtől való szorongással – miközben elrohannak mellettünk az erre elpazarolt percek és órák.

A ‘slow living’ lényege tehát nem a lassúság éltetése, hanem a tudatosság, az élethez való jelenközpontú hozzáállás kialakítása, ami korántsem zárja ki a “gyors” tevékenységeket. A mindennapi életre vonatkoztatva szerintem ez annyit tesz, hogy az ember igenis legyen gyors (de nem túlhajszolt!) és hatékony munka közben, de a szabad idejében törekedjen a jelen átélésére – ezt pedig nyilván már nem lehet kutyafuttában, felületesen megtenni.

Akkor döbbentem meg igazán, amikor kicsit magamba nézve rájöttem, hogy mennyire abszurd elvárásokat támasztottam magammal szemben. Hiszen azt vártam el, hogy feltöltődjek esténként, másnap pedig újult erővel és lelkesedéssel ébredjek, de úgy, hogy közben alig teszek ezért valamit. Gyakran megesett például, hogy kikapcsolódásként neteztem vagy dolgoztam még egy-két órát lefekvés előtt, vagy megnéztem egy filmet és közben 2 másik dolgot (beszélgetés, házimunka, e-mailek írása) is csináltam párhuzamosan. Márpedig ezeknek a felettébb inspiráló és pihentető óráknak megvan a böjtje. Számomra nem is a fizikai, hanem sokkal inkább a lelki kimerülés, a motiválatlanság és kedvtelenség volt igazán zavaró következmény.

Nem lehet állandóan, minden téren a végletekig hajszolni magunkat, mindenhol ötezer százalékot teljesíteni – még a szabad időben is -, mert annak ára van. Fenntarthatóbb és sokkal kifizetődőbb tudatosan dönteni arról, hogy mely céljaink élveznek elsőbbséget és, hogy mikor és milyen kompromisszumokat kell meghozni ezek elérése érdekében. A célok eléréséhez pedig elengedhetetlen a hatékony feltöltődés, amit végtelenbe nyúló facebookozással/túlórázással/önmagunk szapulásával nehéz elérni. Gondoljunk csak bele, hogy melyik kőműves építi fel előbb és jobb minőségben a házat: az, aki nekiesik a munkának és látástól vakulásig dolgozik, még akkor sem pihen igazán (vagy csak felületesen) ha lehetősége van rá – vagy az, aki rendszeresen pihenőt tart közben, ami alatt új erőre kap?

A ‘slow living’ hatása, na meg az alapok

Még rengeteget kell tanulnom és fejlődnöm, sok berögzött, rossz szokás vár még kigyomlálásra, de azt már most látom, hogy sokat javult az általános közérzetem és a hozzáállásom a terheléshez. Alig várom már, hogy még több mindent ültethessek a gyakrolatba, most nagyon úgy érzem, hogy ezt az életmódot nekem találták ki. 🙂 Ráadásul pár napja olvastam egy cikkben, hogy ha a ‘slow living’ hatására sikerül az agyunknak is átkapcsolnia a folyamatos készenléti, stresszes állapotból a nyugodt, lassú létezésre (ún. paraszimpatikus állapotba), akkor a testünk is átkapcsol öngyógyító üzemmódba. Mélyül a légzés, csökken a vérnyomás és normalizálódik a pulzus. Mindig kicsit szkeptikus vagyok az ilyen világmegváltó kijelentésekkel kapcsolatban, de annyi szent, hogy az egészségünknek nem árt a nyugalom.

slow living bevezető és tippek | www.thepuur.com #slowliving #motiváció

Hoztam nektek 4+1 tippet, ami szerintem összefoglalja a ‘slow living’ gyakorlati alappilléreit:

  1. Légy jelen. 
    Koncentrálj arra, amit éppen csinálsz, de csakis arra. A multitasking nemcsak káros, de növeli a stresszt és jelentősen rontja a hatékonyságot is, tehát csak veszíteni lehet vele. Ha teheted, legyél minél többet offline, távol a laptoptól, telefontól, amik felületes időtöltésre vagy végtelen böngészésre csábítanak. Habár ezek néha kikapcsolóak lehetnek, de  – saját tapasztalatból mondom – az esetek nagy részében jobban érzed majd magad, ha lefekvés előtt abbahagyod a “Hogyan legyünk sikeresek 10 lépésben” jellegű elmés cikkek olvasását. Helyette engedd meg magadnak, hogy egyszerűen csak ülj és zenét hallgass. Vagy beszélgess. Vagy pancsolj a kádban addig, amíg ki nem hűl a víz.
  2. Mozogj, hogy lelassulj.
    Egy izzasztó aerobicon vagy egy teljes testet igénybe vevő jógaórán sokkal könnyebb az izomfájdalmakkal teli jelenre koncentrálni. Főleg ha az ember nehezen engedi el a mindennapi teendőket és/vagy távol állnak tőle a lecsendesedős tevékenységek, akkor a sport remek átmenetet képezhet a munkanap és a pihenő idő között.
  3. Legyél többet (tudatosan) a szabadban. 
    Friss levegő, mozgás és gyönyörű táj: ennél jobb nem is történhetne velünk. Ezen a ponton még dolgoznom kell, mert elég lekvár vagyok, de igyekszem minél több kirándulást beiktatni a mindennapokba. Utána valahogy teljesen más szemmel néz az ember a problémákra is.
    A skandináv ‘slow living’ mozgalmat blogokon keresztül követem, ott láttam, hogy sokan hagyják hátra a nagyvárost és költöznek egy természetközeli kis faluba. Ez a lépés már némi szervezést, megfelelő körülményeket és talán egy bizonyos személyiséget is követel, de erről majd később.
  4. Fektess hangsúlyt a minőségi alapanyagok használatára a konyhában.
    Bármilyen diétát követhetsz, ami az egészségi állapotodnak megfelel, és ami teljes értékű, javarészt feldolgozatlan, szezonális alapanyagokból áll. Az egészséges, személyre szabott étkezés és étrend elég központi téma az életemben, ezen a területen nem is kellett sokat alakítanom, talán csak annyit, hogy igyekszem lassabban rágni, ízlelgetni az ételt, ha van időm (és nem a laptop előtt belapátolni cikkolvasás közben, öt perc alatt…).

+1 Alakítsd ki a te saját ‘slow living’ technikádat. A lehetőségek száma végtelen: van, aki a lassú olvasásra esküszik (rövid cikkek felületes átfutása helyett visszatérni a könyvek olvasására), van aki “lassan utazik” (csak egy látnivalót néz meg, de azt alaposan), stb. Választhatsz olyasmit, amire régebben több időt szántál és amit újra szívesen előtérbe helyeznél, ezúttal annak minden percét kiélvezve, de felfedezhetsz valami újat is.

Útravaló

Nekem nagyon tetszik, hogy a ‘slow living’ nem behatárol, csak új szemszögből láttatja a világot. Nincs előírt diéta vagy meghatározott mozgás, nem kell vegánná válni vagy meditálni vagy falura költözni, ha az ember nem akarja. A lényeg az, hogy ne csak sodródjunk az életben, rohanva a teendők és a világ után, hanem tudatos döntésekkel jussunk el a célunkig. Ehhez kínál ugyan a mozgalom konkrétabb támpontokat is (amiket felsoroltam az előbb), de ezek csak gondolatébresztők, igazából rajtad áll, hogy te hogyan ülteted gyakorlatba a nyugodt, tudatos pihenés és élet fogalmát.

“nem elég vékony” – avagy a cikk, amit féltem kitenni

“nem elég vékony” – avagy a cikk, amit féltem kitenni

Szeretnék elmesélni egy olyan dolgot magamról, amiről a legtöbb ember a környezetemben mit sem sejt. Borzasztó félelmetes kiteregetni a szennyest, de hosszú tépelődés után arra jutottam, hogy a blog akkor lesz hiteles, ha megosztom veletek az életemnek ezt a részét is, hiszen gyökeresen kapcsolódik a diétához és – […]

nyílt levél egy orvostanhallgatótól saját magának, avagy a kifogások királynője végre lemondott

nyílt levél egy orvostanhallgatótól saját magának, avagy a kifogások királynője végre lemondott

Pár hete különös üzenetet találtam a The Puur Facebook oldalán: egyik olvasónk, Fanni számolt be benne saját életmódváltásáról, önképének fejlődéséről és mindarról, hogy orvostanhallgatóként milyennek látja a magyar medikusképzés állapotát és annak az egészséges életmódhoz való hozzáállását. Nagyon megtisztelő volt Fanni bizalma és külön öröm […]

az őszi fáradtság igazából a barátod: így hallgass rá

az őszi fáradtság igazából a barátod: így hallgass rá

Az ősz beköszöntével mindig megjelennek azok a cikkek, amik az őszi fáradtság leküzdésére biztatnak – és én általában el is olvasom őket, buzgón és reménykedve. Mert ősszel hajlamos vagyok lerobbanni: megfázni, nyűgösködni, a feladatokat még jobban tologatni magam előtt, mikor épp mi. Ezekkel együtt azonnal jön a bűntudat is, hiszen a világ nem fog lelassulni, a teendők listája rövidülni csak azért, mert fáradékonyabb és motiválatlanabb vagyok. Tehát változtatni kell magamon, mégpedig sürgősen, nem?

Nem feltétlenül.

Túl magas elvárások

Idén más a helyzet, pedig a körülmények ugyanazok. Most is érzem az alattomos lustaságot reggelente, esténként egyre kevésbé vagyok jókedvű, a hétvége nem elég, a megfázós nyavalyák nehezen múlnak. Rá is kerestem gyorsan, hogy mivel orvosolhatnám mindezt és akkor villámcsapásként ért a felismerés az egyik cikk kapcsán: én épp szembe próbálok menni a természettel. Ugyanis a napfényes időszakok csökkenése idézi elő a szervezetünkben a melatonintermelés fokozását, emiatt szeretnénk tudattalanul többet pihenni és aludni. Mi pedig igyekszünk ellenállni, pörögni tovább, kizsigerelni magunkat, aztán csodálkozunk, ha hosszabb távon nem fenntartható ez a tempó. Még a versenylovakat is pihentetik két évad között, de mi magunknak nem engedjük meg ezt, mert az luxus. 

Tehát az őszi fáradtság tünetei valójában a testünk jelzései, amik segítségével figyelmeztet arra, hogy itt az ideje egy kicsit lelassulni. Természetesen a megoldás nem az, ha átesünk (a pihentetett) ló túloldalára, nem kell téli álmot aludni, de érdemes átvenni az évszak ritmusát, figyelni a testünk jelzéseit és töltődni ahogy lehet. Vegyünk példát a dánokrólahol az őszi-téli tempóváltás a kultúra elfogadott és nagyra becsült része.

9 tipp a feltöltődéshez

Úgy gondoltam, hogy a legjobb az lesz, ha összeírom az őszi fáradtság kapcsán jelentkezett tüneteimet és megnézem, hogy pontosan mit jeleznek. Ezután összeállítottam egy listát azokról a dolgokról, amik segítenek feltöltődni azáltal, hogy a problémáim okát és nem a tüneteket szüntetik meg. Meglátjuk, hogy beválik-e a terv, de addig is megosztom veletek is, hátha ti is hasznát tudjátok venni. Íme:

  1. Lassulj le.
    Vegyél egy nagy levegőt a hasadba, engedd el azt a tévképet, hogy a multitasking hatékonyabbá tesz. Fogadd el, hogy kicsit lassabb vagy, hogy egyszerre csak egy dologgal foglalkozol és azt is, hogy rendben van, ha kevesebb dologra jut idő. Ne akarj mindenhol túlteljesíteni, állandóan aktív programokat szervezni a szabadidődre is. Időnként belefér, hogy csak ülj egy bögre tea mellett és nézd a gyertya lángját percekig. Vagy órákig olvass a házimunka kipipálása helyett.
  2. Aludj többet.
    Figyeld meg, hogy mennyi alvásra van szükséged ahhoz, hogy jókedvűen ébredj. Ha 9 óra akkor 9 óra, semmi gond, menj korábban aludni, ne hétvégén hozd be a lemaradást. (Nem tudom, ti hogy vagytok vele, nekem ezt iszonyú nehéz betartani, de dolgozom az ügyön.)
  3. Kapcsolj ki – mindent.
    Este már nem érdemes netezni, nemcsak azért, mert a monitorok és kijelzők fénye eltolja a belső óránkat. Én nem tudok teljesen “jelen lenni” bekapcsolt számítógép mellett vagy a telefonomat figyelve, elkezdek össze-vissza olvasgatni, dolgozni, legrosszabb esetben azon merengeni, hogy mások mennyivel jobabk nálam (köszi Facebook). Egyébként se tesz jót ez a hozzáállás, de a lefekvés előtti 1 órában még kevésbé szerencsés megadni magunkat neki.
  4. Még több (természetes) fényt!
    Nem hiába terjedt el a fényterápia Skandináviában (a túl hosszú, és túl sötét telek országában). Jó hatással lehet a közérzetünkre még több szabadban töltött idő, de nem megvetendő a gyertyák hangulatjavító hatása sem. Íme egy indok arra, hogy miért nem tart ki egy télen át az a 100-as csomag sima és a három zacskó illatos teamécses, ami itthon van. 🙂
    az őszi fáradtság a barátod | www.thepuur.com
  5. Mozogj minél többet.
    Habár az időjárás egyre kevésbé csalogató, mégis rengeteg energiát adhat egy séta, kirándulás, fél óra jóga, vagy akármelyik sport. Én is nehezebben veszem rá magam, de mindig lehet találni olyan motivációt, ami átlendít a nehezén. 
  6. Ne hanyagold el a barátokat.
    Hajlamosak vagyunk bekuckózni, kizárni a külvilágot, ami néha kell is (ld. első pont), de itt is fontos az egyensúly. Eljött a gyönyörű erdei kirándulások és a benti programok ideje: közös főzés, társasjáték, forralt bor, mozi, stb. Egyik barátunk még nyáron megígérte, hogy rendezünk egy májkrém-partit, azt hiszem, itt az idő. 🙂
  7. Vitaminpótlás
    Szerencsére az egészséges táplálkozás szerves része a mindennapjaimnak, maximum a gyümölcsökkel való kapcsolatomon lehetne még javítani valamennyit, a zöldségekkel ellentétben valahogy nem kívánom őket túl gyakran, de valószínűleg ez is csak szokás kérdése. Elvileg kiegyensúlyozott táplálkozás mellett – néhány kivétellel – nem is kell plusz vitaminkészítményt bevinni. Ilyen kivétel a D-vitamin, emellett hasznos lehet a cink is, ami a megfázás ellen véd. Ennél a pontnál is igaz, hogy érdemes figyelni a testünk jelzéseit.
  8. Hidratáltság
    Már a minimális szintű kiszáradás (amit talán meg sem érzünk) hatással van a koncentrációs készségeinkre. A szomjúság kezdetét nem érdemes megvárni, mert akkor már fellépett a hiányállapot, inkább tanítsuk meg magunknak a rendszeres ivást.
    Az se mindegy, hogy mikor és mit iszunk, például koffeint tartalmazó italt akkor érdemes fogyasztani, amikor a kortizolszintünk alacsonyabb, tehát délelőtt 10 és 12, illetve délután 14 és 17 óra között. Kora reggel nem érdemes, mivel a szervezetünk kortizollal “ébreszti” magát, aminek a termelését kiiktatjuk, ha koffeint iszunk. 
  9. Inspiráló zene
    Bármikor jó választás, főleg ha az ember még énekel is mellé. 🙂 Én most épp ezt hallgatom.

A lényeg azt hiszem az, hogy több türelmet és empátiát tanusítsunk saját magunk felé. Ti hogyan kényeztetitek magatokat ősszel?