Címke: stressz

stresszmentesebb nyaralás: néhány hasznos tapasztalat és tipp

stresszmentesebb nyaralás: néhány hasznos tapasztalat és tipp

Miután az összes ismerősömnek és a családtagjaimnak is beszámoltam a B-kategóriás komédiába illő, ám szerencsére azért katasztrofálisnak nem nevezhető nyaralásunkról, eszembe jutott, hogy itt az ideje levonni a tanulságokat. És ha már itt tartunk, akár egy új bejegyzést is kanyaríthatok belőle: tanulságul magamnak és másoknak, […]

anti-határidőnapló, amivel a fogadalmak tényleg teljesülhetnek

anti-határidőnapló, amivel a fogadalmak tényleg teljesülhetnek

Pár hete beszámoltam nektek a slow living mozgalommal való találkozásomról és arról, hogy milyen hatással volt ez az életemre. Miután kitettem a cikket, Iza, a 160 gramm blog szerzője felhívta a figyelmemet arra, hogy érdemes lehet egy pillantást vetnem a Slow Budapest oldalára, rendezvényeire és […]

slow living alapok: 4+1 egyszerű tipp a boldogabb életért

slow living alapok: 4+1 egyszerű tipp a boldogabb életért

Pár hónapja a stresszkezeléssel kapcsolatos olvasmányaimnak hála felfedeztem magamnak (talán egy kis késéssel?) a külföldön egyre divatosabb ‘slow living’ mozgalmat. A ‘slow living’ lefordítva nagyjából annyit tesz, mint ‘lassan élni’, és ahogy már ebből az elnevezésből is kiderül, egy olyan szemléletről lesz most szó, ami az élet minden területére alkalmazható. Habár még én is kezdő vagyok a ‘slow living’ lehetőségeinek és alkalmazásának kiaknázásában, mégis úgy gondoltam, hogy az eddigi tapasztalataimat érdemes megosztanom veletek, mert már így is folyamatosan érzem az új hozzáállásomnak köszönhető pozitív változásokat. Tehát a most következő leírás nem egy “hivatalos” bevezető, sokkal inkább az eddigi benyomásaim átadása, összefoglalva ezáltal azt, ami a legjobban bejött.

Na de mégis hogy lehet lassan élni?

Azonnal szerelembe estem a koncepcióval, miszerint jelentősen csökkenthető a stressz – és növelhető ezáltal az életszínvonal – ha visszaveszünk a túlpörgött életritmusból. A mozgalom megalapításakor eredetileg csak az étkezésre koncentráltak (a minőségi, fenntartható és helyi kisgazdáktól származó alapanyagok használatára, tudatos étkezésre), de aztán kinőtte magát a kezdeményezés és egy komplett életmód-irányzat lett belőle. Különféle technikákat kínál, de a közös pont mindegyiknél a tudatosságra való törekvés, kvázi a visszatalálás a jelenbe. Nincs ebben semmi ezoterikus, gondoljunk csak bele, hogy milyen sok időt töltünk a múlton való rágódással vagy a jövőtől való szorongással – miközben elrohannak mellettünk az erre elpazarolt percek és órák.

A ‘slow living’ lényege tehát nem a lassúság éltetése, hanem a tudatosság, az élethez való jelenközpontú hozzáállás kialakítása, ami korántsem zárja ki a “gyors” tevékenységeket. A mindennapi életre vonatkoztatva szerintem ez annyit tesz, hogy az ember igenis legyen gyors (de nem túlhajszolt!) és hatékony munka közben, de a szabad idejében törekedjen a jelen átélésére – ezt pedig nyilván már nem lehet kutyafuttában, felületesen megtenni.

Akkor döbbentem meg igazán, amikor kicsit magamba nézve rájöttem, hogy mennyire abszurd elvárásokat támasztottam magammal szemben. Hiszen azt vártam el, hogy feltöltődjek esténként, másnap pedig újult erővel és lelkesedéssel ébredjek, de úgy, hogy közben alig teszek ezért valamit. Gyakran megesett például, hogy kikapcsolódásként neteztem vagy dolgoztam még egy-két órát lefekvés előtt, vagy megnéztem egy filmet és közben 2 másik dolgot (beszélgetés, házimunka, e-mailek írása) is csináltam párhuzamosan. Márpedig ezeknek a felettébb inspiráló és pihentető óráknak megvan a böjtje. Számomra nem is a fizikai, hanem sokkal inkább a lelki kimerülés, a motiválatlanság és kedvtelenség volt igazán zavaró következmény.

Nem lehet állandóan, minden téren a végletekig hajszolni magunkat, mindenhol ötezer százalékot teljesíteni – még a szabad időben is -, mert annak ára van. Fenntarthatóbb és sokkal kifizetődőbb tudatosan dönteni arról, hogy mely céljaink élveznek elsőbbséget és, hogy mikor és milyen kompromisszumokat kell meghozni ezek elérése érdekében. A célok eléréséhez pedig elengedhetetlen a hatékony feltöltődés, amit végtelenbe nyúló facebookozással/túlórázással/önmagunk szapulásával nehéz elérni. Gondoljunk csak bele, hogy melyik kőműves építi fel előbb és jobb minőségben a házat: az, aki nekiesik a munkának és látástól vakulásig dolgozik, még akkor sem pihen igazán (vagy csak felületesen) ha lehetősége van rá – vagy az, aki rendszeresen pihenőt tart közben, ami alatt új erőre kap?

A ‘slow living’ hatása, na meg az alapok

Még rengeteget kell tanulnom és fejlődnöm, sok berögzött, rossz szokás vár még kigyomlálásra, de azt már most látom, hogy sokat javult az általános közérzetem és a hozzáállásom a terheléshez. Alig várom már, hogy még több mindent ültethessek a gyakrolatba, most nagyon úgy érzem, hogy ezt az életmódot nekem találták ki. 🙂 Ráadásul pár napja olvastam egy cikkben, hogy ha a ‘slow living’ hatására sikerül az agyunknak is átkapcsolnia a folyamatos készenléti, stresszes állapotból a nyugodt, lassú létezésre (ún. paraszimpatikus állapotba), akkor a testünk is átkapcsol öngyógyító üzemmódba. Mélyül a légzés, csökken a vérnyomás és normalizálódik a pulzus. Mindig kicsit szkeptikus vagyok az ilyen világmegváltó kijelentésekkel kapcsolatban, de annyi szent, hogy az egészségünknek nem árt a nyugalom.

slow living bevezető és tippek | www.thepuur.com #slowliving #motiváció

Hoztam nektek 4+1 tippet, ami szerintem összefoglalja a ‘slow living’ gyakorlati alappilléreit:

  1. Légy jelen. 
    Koncentrálj arra, amit éppen csinálsz, de csakis arra. A multitasking nemcsak káros, de növeli a stresszt és jelentősen rontja a hatékonyságot is, tehát csak veszíteni lehet vele. Ha teheted, legyél minél többet offline, távol a laptoptól, telefontól, amik felületes időtöltésre vagy végtelen böngészésre csábítanak. Habár ezek néha kikapcsolóak lehetnek, de  – saját tapasztalatból mondom – az esetek nagy részében jobban érzed majd magad, ha lefekvés előtt abbahagyod a “Hogyan legyünk sikeresek 10 lépésben” jellegű elmés cikkek olvasását. Helyette engedd meg magadnak, hogy egyszerűen csak ülj és zenét hallgass. Vagy beszélgess. Vagy pancsolj a kádban addig, amíg ki nem hűl a víz.
  2. Mozogj, hogy lelassulj.
    Egy izzasztó aerobicon vagy egy teljes testet igénybe vevő jógaórán sokkal könnyebb az izomfájdalmakkal teli jelenre koncentrálni. Főleg ha az ember nehezen engedi el a mindennapi teendőket és/vagy távol állnak tőle a lecsendesedős tevékenységek, akkor a sport remek átmenetet képezhet a munkanap és a pihenő idő között.
  3. Legyél többet (tudatosan) a szabadban. 
    Friss levegő, mozgás és gyönyörű táj: ennél jobb nem is történhetne velünk. Ezen a ponton még dolgoznom kell, mert elég lekvár vagyok, de igyekszem minél több kirándulást beiktatni a mindennapokba. Utána valahogy teljesen más szemmel néz az ember a problémákra is.
    A skandináv ‘slow living’ mozgalmat blogokon keresztül követem, ott láttam, hogy sokan hagyják hátra a nagyvárost és költöznek egy természetközeli kis faluba. Ez a lépés már némi szervezést, megfelelő körülményeket és talán egy bizonyos személyiséget is követel, de erről majd később.
  4. Fektess hangsúlyt a minőségi alapanyagok használatára a konyhában.
    Bármilyen diétát követhetsz, ami az egészségi állapotodnak megfelel, és ami teljes értékű, javarészt feldolgozatlan, szezonális alapanyagokból áll. Az egészséges, személyre szabott étkezés és étrend elég központi téma az életemben, ezen a területen nem is kellett sokat alakítanom, talán csak annyit, hogy igyekszem lassabban rágni, ízlelgetni az ételt, ha van időm (és nem a laptop előtt belapátolni cikkolvasás közben, öt perc alatt…).

+1 Alakítsd ki a te saját ‘slow living’ technikádat. A lehetőségek száma végtelen: van, aki a lassú olvasásra esküszik (rövid cikkek felületes átfutása helyett visszatérni a könyvek olvasására), van aki “lassan utazik” (csak egy látnivalót néz meg, de azt alaposan), stb. Választhatsz olyasmit, amire régebben több időt szántál és amit újra szívesen előtérbe helyeznél, ezúttal annak minden percét kiélvezve, de felfedezhetsz valami újat is.

Útravaló

Nekem nagyon tetszik, hogy a ‘slow living’ nem behatárol, csak új szemszögből láttatja a világot. Nincs előírt diéta vagy meghatározott mozgás, nem kell vegánná válni vagy meditálni vagy falura költözni, ha az ember nem akarja. A lényeg az, hogy ne csak sodródjunk az életben, rohanva a teendők és a világ után, hanem tudatos döntésekkel jussunk el a célunkig. Ehhez kínál ugyan a mozgalom konkrétabb támpontokat is (amiket felsoroltam az előbb), de ezek csak gondolatébresztők, igazából rajtad áll, hogy te hogyan ülteted gyakorlatba a nyugodt, tudatos pihenés és élet fogalmát.

az őszi fáradtság igazából a barátod: így hallgass rá

az őszi fáradtság igazából a barátod: így hallgass rá

Az ősz beköszöntével mindig megjelennek azok a cikkek, amik az őszi fáradtság leküzdésére biztatnak – és én általában el is olvasom őket, buzgón és reménykedve. Mert ősszel hajlamos vagyok lerobbanni: megfázni, nyűgösködni, a feladatokat még jobban tologatni magam előtt, mikor épp mi. Ezekkel együtt azonnal […]

levél három évvel ezelőtti önmagamnak – az orvosaimról

levél három évvel ezelőtti önmagamnak – az orvosaimról

Az utóbbi egy hónapban három ismerősöm is megkapta a diagnózist: autoimmun betegsége van, ami gyógyulással nem jár, de teljes életmódváltással annál inkább. Mindhárman kétségbeestek, de nemcsak a kézenfekvő okok miatt. Volt még valami, amiről mindannyian traumatizálva számoltak be, ez pedig nem volt más, mint a kezelőorvosuk […]

nyaralás és stressz: így éld túl

nyaralás és stressz: így éld túl

 Az az állítás, hogy a mindennapok tele vannak feszültséggel, olyan triviális, mint az, hogy ablakpucolás után esni fog az eső. Viszont arról már sokkal kevesebb szó esik, hogy a pihenés és a nyaralás mennyi idegeskedéssel jár. Márpedig nem kevéssel, lássuk be. Új helyek, új feladatok és váratlan kihívások: mind-mind potenciális strigula a stressz-listán. Számomra például borzasztóan sok aggódással töltött percet jelent, hogy vajon mindent elpakoltam-e, amit kellett, mindent elvégeztem-e, amit lehetett, és még sorolhatnám. Valószínűleg túl maximalista vagyok ezen a téren is, és emiatt viszonylag gyakran fullad totális idegösszeomlásba a nyaralás előestéje. Ilyenkor szomorúan, üveges tekintettel ülök egy félig megpakolt bőrönd fölött és győzködöm Pétert, hogy inkább maradjunk itthon, hiszen úgysem tudunk mindennel elkészülni időben. Még jó, hogy nem hisz nekem ilyenkor.

Univerzális megoldás

Nyilván van jó néhány tipp arra, hogy milyen trükkökkel lehet átállítani az agyunkat nyaralás-üzemmódba, talán majd egyszer ki is próbálom őket, de most egy sokkal univerzálisabb trükkel kapcsolatban szeretném megosztani a tapasztalataimat veletek. Egyik nap azt a tanácsot kaptam, hogy próbáljak meg pozitívan állni a stresszhez. Tekintsek a problémákra kihívásként és ünnepeljek meg minden kis eredményt, amit elérek a velük való küzdelemben. Fárasztó ügyfelek a munkahelyen? Ahelyett, hogy otthon még bosszankodnék rajtuk egy sort, dicsekedjek el azzal, hogy milyen jól kezeltem őket. Majdnem nekem jött egy autós az utcán? Szitkozódás helyett legyek büszke arra, hogy remekül megoldottam a veszélyes helyzetet.

IMG_3369

Hiszen a stressz körülvesz minket, állandóan ott van minden apróságban, változásban, emberi kapcsolatokban, félrecsúszott nyakkendőben. Unalmas is lenne az élet nélküle, úgyhogy az ideális cél nem is az, hogy kikerüljük, hanem az, hogy megtanuljunk bánni vele. Szóval jöjjenek hát azok a nyaralós aggodalmak, a ki nem kapcsolt gázsütők, az el nem pakolt fürdőruhák és a tolongó turisták! Mindennel meg tudunk küzdeni, nem? Legyünk is rá büszkék, utána pedig annál jobban esik a fagyi is. 😉 

Egy egyszerű példa

Mint minden ösztönös reakció levetkőzését, ezt sem lesz könnyű elsajátítani, tisztában vagyok vele. Viszont nem is olyan rég egész jó eredményt értem el: a múlt hétvégén elmentünk a XII. Tihanyi Levendula Fesztiválra, hőségriadó volt és hatalmas tömeg, ráadásul még az ollót is otthon felejtettem, amivel a levendulákat kellett volna vágni. De  végig próbáltam észben tartani, hogy a hozzáálláson múlik minden, a pozitív attitűd pedig meghozta a várt sikert, hiszen végül nagyon jól éreztem magam, hatalmas élmény volt. Ezúton is megdicsérem magam érte, ahogy mindenki mást is, aki a képes erre. 🙂 Próbáljátok ki ti is, dobjátok fel a környezeteteket is, nyaraláson vagy munkában, éljen a bajnok-hozzáállás! 

nyaralás és stressz | www.thepuur.com

nyaralás és stressz | www.thepuur.com

13555992_1432566063435950_1491890929_o