Címke: fogadalom

one little word: egyszerű, de hatásos újévi fogadalom

one little word: egyszerű, de hatásos újévi fogadalom

Tavaly kipróbáltam egy újfajta típust az újévi fogadalmak közül, amit az angol nyelvű országokban “one little word” (magyarul egy kis szó) koncepciónak neveznek. A módszer lényege az, hogy nem fogadalomlistát ír az ember, hanem kiválaszt egy szót vagy gondolatot, ami vezérfonalként vagy mottóként szolgál az […]

anti-határidőnapló, amivel a fogadalmak tényleg teljesülhetnek

anti-határidőnapló, amivel a fogadalmak tényleg teljesülhetnek

Pár hete beszámoltam nektek a slow living mozgalommal való találkozásomról és arról, hogy milyen hatással volt ez az életemre. Miután kitettem a cikket, Iza, a 160 gramm blog szerzője felhívta a figyelmemet arra, hogy érdemes lehet egy pillantást vetnem a Slow Budapest oldalára, rendezvényeire és […]

bombabiztos újévi fogadalmak

bombabiztos újévi fogadalmak

Tavaly nem tettem fogadalmakat. Ez tűnt az egyetlen megoldásnak, ugyanis sosem tudtam őket betartani, emiatt pedig minden december csalódással zárult. Nem a legjobb lelkiállapot az évkezdéshez, nem igaz?

Így viszont hiányzott az a csodálatos érzés, amit minden év elején, az új célok megfogalmazásánál élek át. Felvillanyoz ha azt tervezem, hogy hogyan lehetnék jobb ember. Úgyhogy idén úgy döntöttem, hogy ezúttal egy olyan listát állítok össze, ami más lesz, mint az előzőek: betartható.

Ezt pedig a következő módszerrel értem el.

Értékeld ki

Első lépésként értékeld ki az előző évet az alábbi kérdések megválaszolásával:

Miért vagyok hálás?

Milyen rossz dolgok fordultak végül jóra az év folyamán?

Mire vagyok büszke?

Hűha! Nézd át a válaszaidat és élvezd a siker ízét. Elég sok mindent letettél az asztalra, ugye?

A fenti kérdések megválaszolásával mindannyian megtalálhatjuk a tavalyi év “rejtett kincseit”. Ez segíthet abban, hogy jobban elismerjük saját magunkat és ezzel a hozzáállással vágjunk bele a januárba. A fogadalmaink megalkotásánál is segíthet a pozitív dolgokra fókuszálni, tehát azokra a dolgokra amik igazán számítanak. Gondolj bele: épp most írtál össze egy listát mindarról, amit tavaly elértél – senki sem gátolhat meg abban tehát, hogy idén is fantasztikus legyél!

Képzeld el

Milyennek látod magad 10 év múlva? Vékonynak, egészségesnek és boldognak, igaz? Bölcsebbnek, hiszen annyi mindent tanultál.

És egy év múlva milyennek tűnsz majd? Hmm… Vékonynak, egészségesnek, boldognak? Talán ugyanazt akarod elérni – mindössze 12 hónap alatt. Hajlamosak vagyunk arra, hogy magunkkal szemben nagyobb elvárásokat támasszunk és türelmetlenebbek legyünk. A tanulság tehát az, hogy realistának kell lennünk, még akkor is, amikor álmodozunk és célokat tűzünk ki magunknak. Ehhez pedig a legjobb eszköz egy szintén realisztikus, részletes terv.

12467973_945137508873143_1218665040_n

 

Tervezd meg

Először is határozd meg, majd teszteld le a céljaidat. Például tételezzük fel, hogy a célod a fényes karrier elérése. Olyan álom ez, amit egy éven belül valóra válthatsz? Nem valószínű. Viszont megteheted az első lépéseket afelé, hogy a közeljövőben megvalósíthasd. Egyszerűen csak sorra kell venned a szükséges lépéseket és eldöntened, hogy ezek közül melyiket szeretnéd és tudod véghezvinni az idei évben. Iratkozz be arra a tanfolyamra, hagyd ott azt az unalmas állást – és legyél büszke magadra!

A második szabály: lassíts. Ne akard egy lépéssel, radikálisan megváltoztatni az életed. Helyette inkább fokozatosan szoktasd hozzá magad, így könnyebben válik jó szokássá az újonnan felvett viselkedési minta.

Részletezd

Minél részletesebb a terv, annál jobb. A legkönnyebben ugyanis ezzel tudod követni a fejlődésedet, láthatod, hogy mennyi mindent elértél már. év végén pedig nem mondhatod, hogy “Már megint nem sikerült.” hanem “A 70%-a sikerült már.” Sokkal jobban hangzik, nem?

Én a következő beosztást csináltam magamnak annak érdekében, hogy aktívabb életvitelt folytassak:

január

  • új:
    • rövid séta ebéd után vagy délután
    • heti 2×20 perc jóga vagy pilates
  • fenntartani:
    • biciklizni a munkába, amikor csak lehet

február

  • új:
    • heti 3×20 perc jóga vagy pilates
  • fenntartani:
    • biciklizni a munkába, amikor csak lehet
    • rövid séta ebéd után vagy délután

március

  • új:
    • heti 3×30 perc jóga vagy pilates
  • fenntartani:
    • biciklizni a munkába, amikor csak lehet
    • rövid séta ebéd után vagy délután

április

  • új:
    • heti 1×50 perc TRX edzés
  • fenntartani:
    • biciklizni a munkába, amikor csak lehet
    • rövid séta ebéd után vagy délután
    • heti 2×30 perc jóga vagy pilates

május

  • új:
    • heti 3×40 perc jóga vagy pilates
  • fenntartani:
    • biciklizni a munkába, amikor csak lehet
    • rövid séta ebéd után vagy délután
    • heti 1×50 perc TRX edzés

június

  • új:
    • heti 1×50 perc úszás
  • fenntartani:
    • biciklizni a munkába, amikor csak lehet
    • rövid séta ebéd után vagy délután
    • heti 1×50 perc TRX edzés
    • heti 2×40 perc jóga vagy pilates

Június végén pedig megnézem, hogy mennyit sikerült elérni a tervezett célokból és ez alapján új tervet készítek az év második felére. Már maga a táblázat elkészítése is abszolút motiváló volt, úgyhogy ragadj tollat te is és kezdd el megtervezni, hogy hogyan lehetnél még közelebb ahhoz, ami számodra ideális 😉

Save